杏奈のインスタグラム(anna97114) - 6月28日 13時01分

【６月#お腹トレーニング 】
今月はお腹をテーマに1ヶ月トレーニングを続けてみましたが皆さんどうでしたか？！
今月から始めたONLINEサロンのメンバーさんもインスタフォロワーさんも一緒にチャレンジありがとうございました😀✨
私もお腹と腰周りがスッキリ搾れました🤭🧡
今月皆さんにお伝えした動画をまとめてみたので今からでも是非✨
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パターン１🔽
①肩の真下に肘をついてみぞおちからお腹を丸めて腹圧を入れます。　
②両膝胸に引き寄せたら、息を吐きながら片足を伸ばして床につく手前で止めます。
③吸って戻し、吐きながら反対の足を伸ばし繰り返し10回×2セット🔥
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パターン２🔽
①同じく腹圧を入れて両足上げ、股関節の上に膝がくるよう伸ばします。(足裏が辛ければ膝は曲げてもOK)
②息を吐きながら片足を伸ばして床につく手前で止めます。
③吸って戻し、吐きながら反対の足を伸ばして繰り返し10回×2セット🔥
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パターン３🔽
①膝を立てて座り、腹圧を入れて上体を倒します。(倒す角度で強度を調整して下さい)
②両手を胸の前で伸ばし、息を吐きながら膝の外側にみぞおちからお腹をひねります。
③吸って正面に戻し、息を吐きながら反対側へ。
④呼吸に合わせて左右にひねり10回×2セット🔥
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パターン４🔽
①肩の真下に肘をつき、頭から骨盤、足首までを一直線にします。
②下側の膝を曲げて、腹圧を入れて骨盤を持ち上げ膝付き#サイドプランク
③上側の足を骨盤幅に伸ばし、息を吐きながら膝を肩の方に引き寄せます。
④胸や骨盤が傾かないようにおへそは真横を向けたまま、くびれから足を動かすように脇腹を縮め左右10回×2セット🔥
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パターン５🔽
①肩の真下に手を、骨盤幅に膝をついて四つん這いになります。
②腹圧を入れて骨盤を床に対して平行にします。
③左足を真後ろに伸ばし、右手を頭に向かって上げて背骨を中心に身体の左右対称つま先とを指先で引き合います。
④息を吐きながら膝と肘を引き寄せお腹を縮め、吸いながら伸ばします。
⑤腰が反らないように腹圧を入れて左右10回×2セット🔥
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パターン６🔽
①四つん這いから腹圧を入れて#ハイプランク
②息を吐きながら片膝を胸に引き寄せます。
③吸って戻し、吐いて反対の膝を引き寄せます。
④お尻が上がり過ぎたり、首肩に力が入らないように腹圧を入れてスピードアップ！
⑤細かい呼吸に合わせて20カウント×2セット🔥
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どの動きも無理なく出来る事からコツコツと🙂💓
頑張る気持ちを応援してます♥
皆さんも少しでも、運動習慣でなりたい身体に近付けられますように🤗🧡 #annaお腹#ABS#absworkout #オンライン#オンラインサロン#オンラインレッスン#自宅トレーニング#宅トレ#家トレ#ダイエット#ダイエット女子#腹筋女子#腹筋チャレンジ
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