上坂由莉さんのインスタグラム動画 - (上坂由莉Instagram)「今日も外出自粛ですが身体がバキバキに固まっていませんか〜？🥺✨ しかも東京はまさかの雪で大雪警報の場所も☃️❄️ 地球どうなってるのーて感じですね🥶🥶🥶 昨日ストーリーでもお伝えしましたが固まりやすい股関節や腰をほぐせる簡単なヨガ是非やってみて下さいね🧘‍♀️✨ 必ず反対側もやる事と無理な所までやらない事❗️ 呼吸ができるところでポーズをとる事を守ってやってくださいね☺️🌷 ポーズのキープはなるべく左右同じがいいですがまずは心地の良い範囲でやってみてください💓 【股関節を開いているポールの効果】・腰痛の予防や緩和・肩こりの緩和・体側ストレッチ・股関節の可動域を広げる【ツイストポーズの効果】・消化機能促進・姿勢の改善・代謝アップ・デトックス効果・骨盤の調整 ①左脚を股関節が辛くない範囲で開いて、膝つま先を天井方向に向ける。【※お尻が浮くくらい開かない🙅‍♀️骨盤正面に向ける】 ②息を吸って右の手を天井方向へ持ち上げ、吐きながら体を左側へ倒す。【※右のお尻を持ち上げない】気持ちよく体側が伸びてるのを感じてね🤍 ③吸いながら体を起こす。 ④両手を前について、息を吐きながら心地の良い所まで前屈。 ⑤息を吸って上体を持ち上げる。 ⑥右膝正面に左足は右膝の外側へつく。【※辛い場合は右足を前に出してくださいね✨】 ⑦息を吸って右手を持ち上げて左膝外へ吐く息で下ろす。 ⑧次の吐く息で、左がへねじる。 ⑨吸う息で身体を正面に戻す。 ⚠️両足をほぐして反対側もやってくださいね💓 使用してらヨガマットはアンバサダーさせていただいてる @huggermuggerjapan です❤️ 軽くてグリップも良くて本当オススメ🧘‍♀️✨ #ヨガ #ヨガインストラクター #おうちヨガ #簡単ヨガ #ヨガ動画 #1分ヨガ #誰でもヨガ」3月29日 13時05分