FOLEさんのインスタグラム動画 - (FOLEInstagram)「混ぜて焼くだけ！豆腐明太オムレツのご紹介です。ブロッコリーも冷凍のものをそのまま入れて使えばさらに簡単にできます♪ ◎材料絹ごし豆腐・・・150g 明太子・・・30g 卵・・・1個冷凍ブロッコリー・・・50g めんつゆ・・・小さじ1 醤油・・・小さじ1 マヨネーズ・・・お好みの量のり・・・適量 ◎手順 1.耐熱グラタンのお皿に水を切った豆腐と卵を入れてよく混ぜる。 2.よく混ざったらブロッコリーと明太子、めんつゆと醤油をいれてさらによく混ぜる。 3.トースターで5分、さらに前後をいれかえて5分加熱して全体に火を通す。 4.お好みで明太子、マヨネーズ、のりを飾り付けたら完成栄養計算値 ‐エネルギー：261cal ‐たんぱく質：23.7g ‐脂質：14.8g ‐炭水化物：8.1g ‐糖質：4.2g ‐食塩：3.1g ‐食物繊維（総量）：3.9g アカウント @fole_fitnessclub をフォローしたあと、右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ📢 次回の投稿もお見逃しなく〜！ #筋トレ飯 #糖質制限 #タンパク質 #筋肉飯 #ギルティーフリー #FOLEフィットネスクラブ #ワークアウト動画 #筋トレ方法 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #筋トレ初心者🔰 #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動 #筋トレ飯」2月19日 22時00分