Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 11月29日 21時00分

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【マタニティヨガ】
🌟ふくらはぎを刺激し下半身の巡りを促すヨガ🌟

妊娠中の足のむくみや冷えが気になるママに！
ふくらはぎを刺激し下半身の巡りを良くするヨガをご紹介👍

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①沢山歩いたり脚の疲れを感じた時に行うと良い
②膝裏のリンパを圧迫し、リンパや血液の流れを促進させる事でふくらはぎのむくみを解消
③血行不良で冷えを感じる時にも効果的

【手順】
1. 四つ這いになり足を腰幅より広めに開く。
2. 右足の甲で左足のふくらはぎを叩く。
3. 右のつま先を左の膝裏におき、お尻を左かかとに近づけながら左膝裏のリンパを圧迫する。
4. お尻は痛くないところまで下ろす。
5. 3~5呼吸ほどしたらお尻を上げて足を解放する。
6. 反対側も同様に行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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