Spolayのインスタグラム(spolay_) - 9月11日 21時06分

「お腹全体を引き締めるなら、このピラティスエクササイズがおすすめ❗️」
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今回は、山崎友佳先生（@ykymzk_1111）にお腹の引き締めに効果的なピラティスエクササイズを教えていただきました。
さっそくチェック👇👇👇
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1.あお向けに寝て、息を吸いながら足を持ち上げる
👉上げたときはおへそで支えるイメージ
2.足を下ろすときは、息を吐きながらゆっくりと
3.片方のひざを曲げて、もう片方はまっすぐを交互に行う
4.呼吸を意識しながら 10回×3セット
👉背中→腰→お尻の順で着くように意識
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上げるときはお腹の上部に、下げるときは下腹に効果◎
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】山崎友佳（e-stretch）
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