Spolayのインスタグラム(spolay_) - 5月30日 21時00分

「“1日1分”でお腹をぺたんこに‼️」
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今回は小山圭介先生（@keisuke.koyama.5）に「リバースプランク」を教えていただきました🎵
お腹まわりや体幹だけでなく、背中やお尻の引き締めにも効果的❗️
挑戦してくれたのは夏瀬ゆのさん（@布施柚乃）です。
さっそくチェック👇👇👇
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1.ひざを抱えて座り、両ひじを床につける
2.ひじでからだを支えながら、からだを持ち上げる
👉かかとで床を押すようなイメージで
3.頭からかかとが一直線になるように、お尻を持ち上げる
4.30秒×2セット
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からだを持ち上げ耐えることで、背中お尻の引き締め効果◎
両ひじとかかとでからだを支えることで、体幹強化効果◎
動画を見ながら、毎日1分チャレンジしましょう😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】夏瀬ゆの（女優）
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• yuno.natsuse