杉岡沙絵子さんのインスタグラム写真 - (杉岡沙絵子Instagram)「昨日の#おひとりさまごはんのレシピです✨ #さえこずきっちん・【新じゃがとしめじのバター蒸し】ー材料（1人分）ー新じゃが半個しめじバター大さじ1 塩少々ブラックペッパー少々・ー作り方ー ①新じゃがは芽を取り除いて食べやすい大きさに切りしめじは石づきを取って房ごとに分ける ②1を耐熱皿に入れてバターを乗せて600w2分半くらいチン（じゃがいもを爪楊枝を刺して火が通ってるか確認してね。） ③塩、ブラックペッパーをかけて完成・・【キャベツとベーコンのコンソメ煮】ー材料（1人分）ーキャベツ 2枚ベーコン大1枚顆粒コンソメ小さじ1 ・ ①キャベツ、ベーコンを食べやすい大きさに切る ②耐熱皿にキャベツ、ベーコンを入れて上からコンソメをかける ③600w1分チンしてよく混ぜて完成（春キャベツは特に水分が多いのでお水を加えなくてもしっかり水分が出てきます✨）・・【もやしポン酢】ー材料ーもやしポン酢ごま・ー作り方ー ①もやしを耐熱皿に入れて1分チン（もやしが透き通るまで） ②ポン酢とごまをかける、、以上。笑・・フライパンを使うとどうしても油を引かなくちゃ、、ですよね！大体フライパンにジャッと油を入れると大さじ1杯くらい。油大さじ一杯で12g＝108kcalもあるんです〜〜。レンジを使えばその分カロリーも脂質もカットできるし簡単だし、楽だし、目離しても焦げないし、入れっぱなしにしてたら電子レンジがピーピー教えてくれるし。笑・あと一品ほしいなってときにもおススメです♪ ・・ #レシピ#さえこずきっちん#アスリート飯#アスリートごはん#ラグビーごはん#おうちごはん#ふたりごはん#ひとりごはん#クッキングラム#献立#ラガーマン旦那#ラガーマンの嫁#rugby#ラグビー#妊婦ごはん#プレママ#マタニティーライフ#管理栄養士#アスリートフードマイスター#フリーアナウンサー」4月25日 13時34分