MEDIGYM_OFFICIALのインスタグラム(medigym_official) - 3月7日 20時45分

５種類のバーの握り方ご紹介?‍♂️
バーを使った筋トレでは主に５種類の握り方を使い分けてることによって、より効果的に筋トレの効果を発揮します！！
▫️
1.オーバーハンドグリップ
「順手」と呼ばれる握り方で、手の甲が自分のほうにくるように握ります。
オーバーハンドグリップで行う筋トレとして、デッドリフト、ラットプルダウン、チンニング、ベンチプレスなどがあります。
▫️
2.アンダーハンドグリップ
「逆手」と呼ばれる握り方で、オーバーハンドグリップの逆ですね。
手の平が自分のほうにくるように握ります。
アンダーハンドグリップで行う筋トレは、チンニング、アームカール、リストカールなどがあります。
▫️
3.サムアラウンドグリップ
最も基本的な握り方で、
親指以外の４本の指に親指を巻いて全ての指で握ります。サムアラウンドグリップは、しっかりとバーを保持できるので、握力を最大限に使うことが出来、初心者の人や高重量で活躍する握り方です。
▫️
4.サムレスグリップ
サムアラウンドグリップの親指を外す握り方です。親指以外の４本の指でバーを握ります。親指を使わない分、握力に頼るというよりは効かせたい筋肉にダイレクトに刺激を加えることができます。
▫️
5.オルタネイトグリップ
片手は順手で、もう一方は逆手でバーを持つ握り方で、握力を必要とする種目や握力が弱い人におススメの握り方です。
オルタネイトグリップは主にデッドリフトで使われることが多いですね。 ▫️
目的に応じて握り方も工夫してみましょう?

#training#trainer#fitness#tarzan#gym#workout#muscle#medigym#diet#bodymake#bulk#nike#adidas#exercise#筋トレ#ストレッチ#筋膜リリース#トレーニング#メディジム #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーナー#健康#減量#食事#栄養#医療

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する