MEDIGYM_OFFICIALのインスタグラム(medigym_official) - 2月21日 22時33分

本日はダンベルを使ったトレーニングで、肩のインナーマッスル「ローテーターカフ」のお話！別名「回旋筋腱板」?‍♂️
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ローテーターカフとは、肩甲骨に始まり上腕骨の上端に停止する4つの筋肉の総称。
その4つの筋肉とは、肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋で、このうち棘下筋以外の3つの筋肉は深層に隠れているいわゆるインナーマッスルです。トレーニングというよりはリハビリに近いかもしれません。
肩の奥の方が痛いけど、これといってうまく説明できない場所?という方はここが弱ってるor痛んでる可能性があります。
軽い重り（2kg前後）もしくは500mlペットボトルで行うことをおすすめします！
◽️〜やり方〜
1枚目のように肘を直角に曲げ、一直線上に肘のラインを揃えます。
2枚目の写真のように肘の位置がずれないように床と平行になるように前に倒します。
痛みが出る場合などは、軽い重りor重りなしに変更してみてください。
肘が肩のラインよりも低くならないように注意しましょう。
目標は10〜15往復実施しましょう。
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筋肉をモリモリにする為ではなく、肩の安定性を作る種目なのでウォーミングアップや痛み改善のために行ってみてください！！！！
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