Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 10月18日 20時08分

Today & Yesterday's #トレーニング ?
昨日と今日の自主トレを総集編でww
昨日は時間が無いなりに短時間追い込みトレーニング?
今日は久々にClean&Jerk Ladder❗️
今日は残念ながら72kgまで??‍♂️
次回は75kgを絶対成功させるぞ〜っ??✨
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◼️ Yesterday ◼️
[ 15min AMRAP ]
10 D.B Snatch ( 15kg )
10 Wallball ( 20lbs )
10m HandStand Walk
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[ Tabata ]
Sprint / Max Row / Spin Bike
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[ 15min EMOM ]
5min EMOM : 3-5 Muscle up
5min EMOM : 75 Double Under
5min EMOM : 10 HandStand Push up
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◼️Today ◼️
【 #WarmUp 】
3 rounds of :
800m Row / Bike
12 Thruster ( 15kg )
12 T2B
12 OverHead Lunge ( 15kg )
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【 #Strength 】
20min of :
Clean & Jerk Ladder 1-1-1-....
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【 #Gymnastics 】
≪ 12min EMOM ≫
4min EMOM : 12 Pistols
4min EMOM : 12 Butterfly Pull up
4min EMOM : 12m HandStand Walk
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【 #IntervalTraining 】
Tabata Sprint

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