中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 7月10日 20時03分

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【X脚のゆがみ&Ｘ脚矯正ストレッチ】

Ｘ脚は、股関節からゆがんでいきます。それに伴い、太ももが内側にゆがんだことで膝に重心が掛かります。
それを膝下がバランスを支えようと内側にゆがんだことで、膝下が八の字のような形になります。

Ｘ脚による筋肉への影響：
太ももでは、太ももの前外側や膝の内側に脂肪や老廃物が付着した事でぷよぷよと膨らんでしまいます。

また、膝の内側の筋肉が緊張することで皮膚との間に隙間が生じるため、浮腫みや脂肪が流れ込みお肉が付いたように膨らみます。

ふくらはぎでは、筋肉の緊張により筋肉が内側からふくらむような状態になります。
また、ふくらはぎのポンプ作用の低下によりむくみがつきやすく溜まりやすい状態になります。
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それでは、ストレッチをご紹介します。
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ストレッチ手順：
①両足を肩幅よりやや狭目に平行にして開き、しゃがんで足首のアキレス腱側に添える。
両膝は足の幅と同様に開く。

②お尻を高く上げるように腰を上げ、首の力を抜きひざに顔を近づける。
両膝は付かないよう開いたままでキープし、伸ばしきらず曲がったままで。
踵に重心がこないよう、土踏まずやや前側に重心を置く。

回数：一日３～５回 ４０秒
注： 両膝は必ず平行にして、狭まったりつかないようにして下さい。
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ポーズをとってから４０秒以内でも、頭に血が上り辛ければ①の状態に戻して下さい。
初めのうちはどうしても膝の内側が付いてしまうかもしれませんが、徐々に膝の外側が鍛えられ平行に保てるようになりますので練習してみてください。
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詳しくは、
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【タイトル】
・Ｘ脚のゆがみ 筋肉 脂肪 むくみの状態
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