中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 7月2日 11時34分

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【大転子の出っ張り＆股関節のお尻側の深部筋矯正ストレッチ】

大転子は太ももの骨（大腿骨）の一部分の名称で、股関節を形成している部分の反対側に位置します。
この骨盤の横が出っ張る、大転子が横に張り出してしまう現象は、骨盤（仙腸関節）のゆがみに対して必ず連動して起こります。

大転子がゆがんでいるときは、骨盤（仙腸関節）はゆがみ外側にひらいています。
これは仙腸関節を形成している仙骨の関節面の形状に起因し、その関節面の上を寛骨がスライドしたことによっておこります。

骨盤がゆがみ広がったことで、重心バランスは外側にズレます。
それを太ももの骨（大腿骨）が外側から支えるために大転子が外側に張り出します。

この時、単純に外側にズレるのではなく、必ず、股関節を中心に大腿骨が内側にねじれながら外側に出ます。
大転子が出ている方に膝や足首にねじれがあるのはそのためです。
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それでは、ストレッチをご紹介します。
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ストレッチ手順：
例として、右側を伸ばす方法で説明していきます。

①肩幅に脚を開き、四つん這いになる。

②右手の後に右ひざ、左手の後に右足首がくるように置く。

③左ひざを伸ばし、後ろにスライドさせ重心を左の股関節に置く。

④上半身の力を抜き、前に倒れるように床におでこを近づける。
辛いようであれば、無理に前に倒す必要はありません。
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お尻・太ももともに後外側が伸ばされることによって、お尻は筋肉の緊張が取れ丸くなり、太ももは外への広がりが解消されていきます。

曲げている方の足首の位置は、体に近いほど負荷が軽く、ヒザが９０度に近づくほど辛くなるので、位置を調節して行ってください。
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詳しくは、
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テーマ別
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・大転子出っ張り 引っ込める お尻まわり
・パーツ別矯正ストレッチ
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【タイトル】
・大転子を引っ込める 太ももの外側の出っ張り 足の付け根のふくらみ
・改善ストレッチ｜膝下Ｏ脚（ＸＯ脚）Ｏ脚　内まき膝　太ももの外側
を、ご覧ください。
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