Spolayのインスタグラム(spolay_) - 5月4日 21時00分

「GWにこっそりトライ❗ぷよぷよ二の腕を引き締めちゃおう?」
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今回は、Spolayで活躍する3人が教える、二の腕引き締めに効果的なエクササイズ＆ヨガをまとめました。
さっそくチェック???
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1.両腕を背中側へまっすぐ伸ばす
2.バイバイするように両手を左右に振る
?できるだけ腕の根元から動かすように意識する
3.20〜30回キツイと感じるくらいまで繰り返す
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1.両手を前に伸ばす
2.息を吸いながら片ひじを引き、吐きながら戻す
?背中を意識して引いて、胸をつきだすイメージで
3.左右20回×3セット
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1.足は肩幅に開き、床と水平になるようお尻を上げる
2.お尻が床につかないように、ひじを曲げ伸ばしする。10回×2セット
?ひじを深く曲げることで負荷がUP
3.10回終わったら、ひじを曲げたまま10秒キープ
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動画を見ながら一緒にやってみてくださいね?✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
【出演・監修】hitomi（ヨガインストラクター）
【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】内藤沙季（モデル）
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