Spolayのインスタグラム(spolay_) - 1月10日 21時04分

「簡単なのに効果的❗すきま時間にできるおすすめエクサ?」
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小山先生（@keisuke.koyama.5）に身近な段差を使ってできる踏み台昇降エクササイズを教えていただきました❗
すきま時間に簡単にできるので、一緒にトライしてみましょう?
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踏み台昇降は段差の上り下りを繰り返す有酸素運動。
今回は踏み台昇降をエクサとしておこなうためのフォームをご紹介します。
さっそくチェック???
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⭐踏み台昇降エクサのやり方⭐
1. お腹を引き上げて、良い姿勢をつくる
2.姿勢をキープしたまま、ももを高く引き上げ、段差を上り下り
3.10往復✕2セットからチャレンジ。慣れてきたら回数を増やしてトライ?
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ひざを高く上げることによって股関節が鍛えられ、美脚効果に◎
太ももとお尻の引き締めと代謝アップ効果も❗
段差があれば手軽にできるので、フォームに注意してやってみましょう?
ぜひおうちでやってみてくださいね?✨
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【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
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