makahou_のインスタグラム(makahou_) - 8月27日 15時34分

・
・
こんにちは?
・
連日の良い天気☀️
嬉しい?
・
私の#朝夜トレ の一部を動画にしました✨
・
#makahouトレ ・ ←このタグにトレーニング動画あります✨
・

日に日にお尻と腿の筋肉痛が増してます??
・
筋肉痛って嬉しいですよね?❤️
・
・
✨最初の#ヒップトレ ✨
・私的にはこれが一番キツくて1番効果あり❤️
・
できるだけ脚を伸ばし、上半身はあまり動かさずにお尻で上げ下げ??
・
腿に腕を置いて自重負荷をプラス?
・
とくに、・
✨前腿のストレッチ
✨裏腿&尻下のトレ
✨腹式呼吸での腹筋トレ
・
私は連続10回で大汗なので、左右交互に10回×5以上やってます??✨
・
✨２つ目✨
・
ゴムチューブを使ってのスクワット❣️
・
実際はもう少しゆっくりやってます?
回数は20回×2〜3くらい❣️
・
✨最後の下腹&#腹筋トレ ✨
・
私はあまりやらないんですが、たまにお腹ヤバそうな時はこれをやってます❣️
・
腰が悪くても負担が少なくて効果も高いです❤️
・
お腹や背中は、#毎日朝晩3分間ずつのプランク を欠かさずです?
・
最近の有酸素は、夜ランに行けないので、踏み台昇降か、・
家の中で#その場ランを約25分 やって、・
その場ダッシュを5分やってます❤️
・
締めてその場ランをやると、パンパンになった腿がほぐれていい感じに✨✨
・
お風呂後は、ココナッツオイルでの脚ほぐしも?
・
#トレ動画#ダイエット#ダイエッター#ボディメイク#ボディライン
#ボディ#ボディバランス
#お尻#尻トレ#尻筋#尻育
#腹筋#下腹
#くびれ#くびれ作り
#背中#背筋
#ゴムチューブトレーニング
#腹筋するとモリッと
#筋肉痛嬉しい
#myprotein
@myproteinjp ・

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する