makahou_のインスタグラム(makahou_) - 8月20日 13時08分

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こんにちは?
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今日は朝から#お菓子作り ?
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本当はお手土産にと思ったんだけど、絶対好き嫌いがあると思うので悩んでます??
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これ！
粉なしで#100%プロテインケーキ ❤️?
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#プロテイン (#マイプロテイン のピーチティー)、
卵?、グラノーラ、オリーブオイル、はちみつ?、水??
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ただボウルで混ぜるだけで、180度オープン余熱で20分くらい?
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8カットして、1カットあたりのたんぱく質の量は、卵も入れて約12〜13gくらいです❤️
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私の場合、体重が約53kgなので、1日の必要たんぱく質量が70gくらい❣️
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毎日朝晩軽めの筋トレしてるので、体重×1.2〜1.4みたいです?
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プロテインは飲み過ぎは禁物みたいですが、1日2杯は飲んでます✨✨✨
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食事からもキチンと摂らないとですね??
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✨追記レシピ✨
✨卵 2個(M)
✨プロテイン 90g
✨オリーブオイル 30g
✨はちみつ 30g
✨フルーツグラノーラ 30g
✨水か豆乳か牛乳 100〜120cc
✨最後のトッピング用グラノーラ 適量
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ポイント❣️
私が作って思ったこと!
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❗️プロテインは事前に水分で溶かしておく❗️
❗️卵とオリーブオイル、はちみつは良く混ぜる❗️
❗️その中にプロテイン液とフルグラを入れて軽く混ぜる❗️
❗️後は180度オーブンで20分くらい焼く❗️
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プロテインは基本膨らみませんが、卵で固まる感じなので、膨らませたい場合はベーキングパウダーを入れてもOK?
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こちらは、混ぜすぎたし粉が入ってないので、パンケーキとは程遠いです??
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改善の余地ありあり‼️???
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また色々配合してみます?
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#makahouフード ・
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@myproteinjp
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