makahou_のインスタグラム(makahou_) - 7月24日 14時55分

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こんにちは?
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私は今から銀魂観に行きます?
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昨日撮った動画です?
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トレーニング動画ですが、お見苦しくてすみません???
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最近はこればっかり?
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#ヒップアップトレ
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これと、
✨プランク2分×2
✨相撲スクワットゆっくり10×2
✨爪先立ちワイドスクワット 適当
✨柔軟&ストレッチ
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朝トレはこんな感ですが、暇させあればこれはずっとやってるかも??
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だから‼️腿が細くならない??
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✨小刻みに‼️の方は、お尻の上部を引き上げる意識だけでほんのすこしだけ上下?
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私はあまり尻筋がないので、動いてるのがわかりにくいですが、動かす感じで?
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これを20×最低5セット
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✨少し膝を上下させる通称#ゴリラスクワット ?
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こちらも、20×最低5セット
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この流れで相撲スクワットもやってます?
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呼吸ですが、どちらもワイドスクワットとは違って、お尻の上部を引き上げる時に吐いてます❤️
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必ず#腹式呼吸 で‼️
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とにかく肋骨は胸式呼吸をすると開くので、私はトレーニング中は意識して腹式呼吸にしています???✨
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そして、最後は必ずくびれマッサージと肋骨締めて終了❤️
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脚のマッサージなどは、その後の湯船でやってます???
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✨2枚目は今朝の朝食?
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物凄く汚い色のドリンクは‼️
?トマトジュース+青汁2包???
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めっちゃ汚い色になってしまった??
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味はまぁまぁ??
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✨#自家製のヨーグルト に自家製の#ルバーブジャム ❤️
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では、行ってきます?
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#makahouフード (食事やお菓子など)
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#makahouトレ (トレーニング色々)
↑こちらに過去のが載ってます❤️
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#朝食#ワンプレート朝食#ヘルシー#ダイエット#ダイエッター#たんぱく質#バランス#ボリューム ・
#動画#ヒップアップ#トレーニング#トレ#お尻#お尻トレーニング #スクワット#腹筋#背筋#腿筋#朝トレ#ボディメイク #ボディライン #ボディチェック #167cm ・

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