おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 3月21日 23時50分

#寝る前にできる3分ヨガ
週末明けの今日は、ヒップアップに効果的なプランクトレーニングをしていきましょう?
太ももの引き締めや小尻効果、腹筋背筋の強化をすることができます✨ *やり方*
①肩の下にひじがくるように腕は90度にセットします。
このとき、お腹は下がらないように、お尻は上がらないように、そして肩はすくまないように意識しましょう。
②かかとはフレックスのまま、お尻を持ち上げます。
③これを交互にやっていきましょう。
④次に、膝をつけて足のつま先は上げておきましょう。
⑤ひじを伸ばして、脇を締めながらゆっくりと腕立てをやっていきましょう。 #3分ヨガ #プランク #太もも #お尻 #ヒップアップ #引き締め #腹筋 #背筋 #ワークアウト #バストアップ #美脚 #ストレッチ #リラックス #柔軟 #ヨガ #ヨガ好き #ダイエット #ダイエット部 #産後 #産後ダイエット #宅トレ#筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #バストアップ #ヨガインストラクター #パーソナルトレーナー #ピラティス

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