おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 2月22日 22時02分

#寝る前にできる3分ヨガ
今日は、足の疲れやむくみ解消に効果的な、一つ足のポーズ（エーカパーダ・アーサナ）をご紹介します。
股関節の柔軟をしたい方にもおすすめのポーズです。 *やり方*
①よつんばいの姿勢になります。
②手と手の間に膝を置いて、かかとを反対足の外に逃がします。
③伸ばしてる足の甲を床にまっすぐ置きます。
④骨盤のラインを平行に整えたら、背筋を伸ばします。
⑤気持ちのいいところで呼吸します。
⑥手を前に歩かせて背骨１本１本伸ばすイメージで上体を寝かせます。
⑦手はおでこかまっすぐ伸ばしリラックス。

#3分ヨガ #一つ足のポーズ #エーカパーダアーサナ #疲れ #むくみ #美脚 #ヒップアップ #姿勢 #リラックス #ストレッチ #柔軟 #ヨガ #ヨガ好き #ダイエット #ダイエット部 #産後 #産後ダイエット #宅トレ #筋トレ #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #バストアップ #ヨガインストラクター #パーソナルトレーナー #ピラティス

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する