[おからナゲット　～4種のソース～] =344kcal♪= おからと豆腐でふんわりもっちりナゲットです。マヨネーズを混ぜ込むことで、コクをプラスしました！ヘルシーに仕上がっておつまみにもぴったりですよ(*^^*) . . . 【栄養価】 1人当たりエネルギー：344kcal たんぱく質：7.8g 脂質：24.6g 糖質：15.7g 食物繊維：6.9g 炭水化物：22.6g 塩分：2.3g . . . 【材料】 4人分おから：200g 絹ごし豆腐：280g マヨネーズ：40g 片栗粉：大さじ4 塩：小さじ1 サラダ油：大さじ4 レタス：120g トマト：80g めんつゆ：大さじ1 粒マスタード：10g はちみつ：小さじ1 薄口しょうゆ：小さじ1 レモン汁：小さじ1 ケチャップ：小さじ2 濃厚ソース：小さじ1 濃口しょうゆ：小さじ1/3 砂糖：小さじ1/2 コチュジャン：小さじ2 砂糖：小さじ1 酢：小さじ1 濃口しょうゆ：小さじ1/3 ごま油：小さじ1/2 白ごま：少々 . . . 【手順】 1：豆腐、おから、片栗粉、マヨネーズ、塩をだまができないようによく混ぜます。 2：1を丸めて成形します。 3：フライパンにサラダ油を熱し、揚げ焼きにします。 4：粒マスタード、はちみつ、薄口しょうゆ、レモン汁をよく混ぜ合わせます。 5：コチュジャン、砂糖、酢、濃口しょうゆ、ごま油、白ごまをよく混ぜ合わせます。 6：ケチャップ、砂糖、濃口しょうゆ、濃厚ソースをよく混ぜ合わせます。 7：ナゲット、4つのたれを器に盛り、付け合わせを添えたら完成です。 . . . @calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫ . . . =========================== レシピの質問、リクエストはコメント欄にお願いします( ^ω^ ) 専属管理栄養士からのダイエットのアドバイスがあるかも！？作ったら#カロリー500 のハッシュタグをお願いします♬ =========================== . We started English version ! Please follow us @yummy.and.d ! Let's enjoy cooking! . . 監修:医療法人北翔会 . #カロリー500 #糖尿病 #ダイエット #diet#レシピ #炭水化物制限 #糖質制限　#ロカボ　#foodie #recipe #管理栄養士 #instagood #instafood #dinner #おうちごはん#ごちそうさまでした #ごはん　 #foodpic #料理 #cooking #低カロリー#ライザップ #おから　#ナゲット　#豆腐 #デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto #カロリー500編集部

andd_foodさん(@andd_food)が投稿した動画 - 2017/02/20 20:06:15