Sayaka.Mのインスタグラム(insta.sayaka) - 12月2日 13時14分

Today's cooking movie .
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本日撮影させて頂いた料理動画は
#タンドリー #フィッシュバーガー
418kcal?
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タンドリー風味が美味しくて私も本当にオススメの一品
です?✨
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[タンドリーフィッシュバーガー] =418kcal♪=
手特製のタレに漬けこみ、焼いた魚を挟むだけで簡単に作ることができます！
低糖質で健康的なこのメニュー、ランチにいかが？
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【材料】
メイン*フィッシュバーガー
バーガーパン:１個（50g）
サーモン:70g
食塩:小さじ1/5
こしょう:少々
ヨーグルト(プレーン):50g
にんにく:少々（1g程度）
しょうが:少々（1g程度）
トマトケチャップ:大さじ1/2
カレー粉:小さじ１
こいくちしょうゆ小さじ1/2
たまねぎ:5g
赤ピーマン（パプリカ）:5g
サニーレタス:1枚
オリーブ油(サーモン用):小さじ1
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副菜＊バジルポテト
じゃがいも:30g
オリーブ油:小さじ１
バジル(乾燥):適量
食塩:少々
ブラックペッパー:少々
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【手順】
1:食塩、カレー粉、ケチャップ、にんにく、しょうが、ヨーグルトを混ぜてサーモンを30分程度漬けておきます。
2:フライパンにオリーブ油をひき、サーモンを焼き目がつくまで焼きます。
3:玉ねぎは薄くスライスして水にさらし、赤ピーマン（パプリカ）は細切り、サニーレタスは食べやすい大きさにちぎって、水気をよくきっておきます。
4:じゃがいもは皮付きのままよく洗い、くし形に切り、水にさらします。
5:じゃがいもを電子レンジで500W2～3分加熱します。
6:フライパンにオリーブ油をひき、じゃがいもに焼き目がつくまで両面焼き、バジル、食塩、ブラックペッパーを振って味をつけます。
7:バーガーパンに3を敷いておき、荒熱をとったサーモンを挟んだら完成です。
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レシピは @calorie500 に?
@tupperwarebrands_jp さんのウェーブ使用?
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私の料理動画の記録は
#sayaka料理動画
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2016.12.2
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