高山真実のインスタグラム(mami.t888) - 9月19日 13時17分

昨日の私です
(今日は寝坊しました)
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前日にチートが入りましたがこんな感じ。今日もほぼ同じ感じでチートは必要無かったかなと感じてます(^_^;
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そして以前書くと言った脚の脂肪撃退トレーニングですが私がやっているのは
〇HIITTトレーニング(High-intensity interval training)です！
つまりはインターバルトレーニングです^^*
※ちょっと前もチラッと書きましたが
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私はその時の気分と体力笑によって変えますが大体
トレッドミル···40秒ダッシュ→20秒流し
バイク···20秒ダッシュ→10秒流し
大体5〜10本やります
※乳酸解糖系の
その後10分弱流して走ります
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目的は
〇脚の筋肉内のミトコンドリアを増やす(脂肪を燃やす機関なので)
〇毛細血管の発達を促す
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脂肪を燃やすミトコンドリアを増やし、酸素を運ぶ毛細血管が発達すればより脂肪をエネルギーとして消費し最終的には脚の脂肪を減らしてゆくのかと?
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私は筋トレは好きだけど有酸素運動、特に走ったりするのは大っっっっっっ嫌いでそうゆうトレーニングは避けていたのでそう言った”燃やす力”は無かったのかなと思います。
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筋トレしてるのに脚は冷たい、脂肪ブリブリ、浮腫みやすい。
でも嫌々ながら(楽しんでやるのが1番ですが)このHIITを入れてから
〇温まりやすくなった
〇浮腫み方が酷くなくなった
〇脂肪の掴める量が減った
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間違いなくこの変化がありました❗️
特に今までやって無かったので効果実感が大きかったのかと思います
まだ全然理想には遠いけど改善されました✨
だから理想に近づくため嫌々ながら笑 自分の為に続けて行きたいと思います(^^)
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因みにプラスで脂肪を使いやすい状態にしてくれるCLAと脂肪を燃やす助けをしてくれるカルニチンいうサプリも一緒に飲んでいます！
サプリにはあまり頼りたくないと思いつつも頼りました(⌒▽⌒)この効果もあると思います！
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知ってる人にとってはそんなの普通だと思うかも知れませんが、この投稿が下半身に悩んでる方の少しでも助けになれたら嬉しいです(^人^)
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詳しいやり方などはネットを検索すれば色々出てくるので?
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引き続き減量と身体作り頑張ります❗️
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