mizukiのインスタグラム(mzk_fit) - 8月25日 22時21分

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お尻のトレーニングの
ご質問いただいたので、
簡単にメニューのご説明を。。
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あたし自身
まだまだ勉強中で、
1ヶ月前までは
スクワットくらいしか
していなかった初心者なので、
参考になるかは
わかりませんが。
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ヒップエクステンション&サイドレイズ
片足2キロのウエイトをつけて
片足15回or20回、両足で1セット
これを3セットずつ
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スクワット15㎏、20㎏
15回1セットで各3セット
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ヒップレイズ10㎏、20㎏
15回1セット各3セット
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レッグプレス50㎏、80㎏
15回1セット各2セット
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片足レッグプレス20㎏
15回両足1セットを3セット
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フロントランジ10㎏.20㎏
15回両足1セットを各3セット
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他にもありますが、
ざっとこんなものです⤴︎
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今日は自主トレで、
しかも疲れが溜まってる状態なので
無理な追い込みはしてません??
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お役に立つかはわかりませんが、
もしよければ
参考にしてください?
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