菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 6月19日 15時54分

【#基本のヨガ #ローランジ から#ツイスト】

ローランジは、前後に脚を置くポーズですが、真ん中のお腹や内ももをしっかり意識することにより、骨盤の位置が整います。
前のめりになったり、後ろ重心にならず

真ん中を探しましょう！
* ■ダウンドッグになり
■足を手の間へ
■両脚で踏みしめる
✓前足首・後ろ足首ともに９０度が目安
■背筋を伸ばす
✓胸を前に見せるようなイメージ
✓背中をしっかり使って伸びましょう
■手のひらを腰の少しした、仙骨のあたりに置いて“安定してること”をチェック！
* ■息を吸って背筋を伸ばし、息を吐いてゆっくりとねじる
✓かかとから頭までまっすぐになりながら、ねじるイメージを持ちます ■安定していれば腕を上げてもＯＫ
*
何呼吸かキープしてみましょう！
✓吸う息、吐く息を『自分の意志』で行いましょう！！ ◎膝をついてもＯＫ
◎逆サイドも行う
*
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#おうちでもできること

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