菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 6月18日 19時45分

我が家の定番金曜夜のワンプレートご飯

毎週金曜、筋肉量特大のオトコたちが我が家にやってきて打ち合わせをしています。

毎週５人分のご飯を作るのが定着中。

かなりの筋量（無駄な脂肪がない！）の皆さんですが、
ササミにすると、1回で３～４本程度の量です
→120g～150g（蛋白質量で30～40g）
一度に大量にとるわけではなく、食事ごとに『適量』を摂取しています。

今週は
大根とわかめのポン酢あえ
人参をゆっくりじっくり炒めたやわらかきんぴら
サラダ
ささみの照り焼き

コンテスト前で減量中の人は白米量を調整しています。
そうではない場合は、みんな普通に食べてますよ！

#実践している食べ方
#食事のコツ
#my_fitcooking
#workoutdiaryetsuko313

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する