ゆりあのインスタグラム(yuria_life) - 4月17日 19時51分

.
?夜活
.
アップストレッチ
.
ツン体操２種類
.
?筋トレ
.
?体幹?
ワイドスクワット 30回✖3セット
プランク 1分半
.
?ヒップ?
四つん這い横あしぱか 左右30回✖3セット
ヒップアップ片足あげ 左右30回✖3セット
.
?腹直筋＆腹斜筋?
2kgダンベル立ちウエスト捻り 100回
2kgダンベルトランクツイスト 100回
サイドプランク 1分✖2セット
アブローラー 10回
レッグレイズ 15回✖3セット
?画像のくびれサーキット30秒ずつ✖3セット
.
?バランスボール腹筋?
シットアップ 30回✖3セット
サイドベント 30回✖3セット
レッグツイスト 20回✖3セット
レッグレイズ 30回
.
?二の腕＆胸?
2kgダンベル上腕二等筋 30回✖3セット
2kgダンベル上腕三等筋 30回✖3セット
2kgダンベル三角筋 10回✖3セット
.
333入浴?
.
おっぱいマッサージ?
.
脚のセルライト潰しとリンパマッサージ?
.
❄クールダウン
ストレッチ（伸ばす系）
ポール使ったストレッチ
.
運動して汗だくになって
お風呂でも汗だくになったので
マッサージして、アロマたいて
まったりしてるところです✨✨
.
背中まで浮腫んでるwww
お酒怖いね??
.
胃腸を休めなければ????
.
おやすみなさい??
.
#痩せる #ダイエット #筋トレ #筋トレ女子
#家トレ #プロテイン #低糖質 #低糖質ダイエット
#糖質制限 #糖質制限ダイエット
#綺麗は作れる #努力は必ず報われる
#美活 #腸活 #美肌

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する