ゆりあのインスタグラム(yuria_life) - 4月6日 11時59分

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やっほい???
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家トレ文字だけじゃ
わからんよー???って
声が届きましたので、
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今回は✨✨✨
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『??バランスボール??』
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を使ったものをpostしまーす??
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顔は必死すぎて、ゴリラみたいだから
隠すね?うふっ✌
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①ツイストシットアップ
ボールの上でツイストしながら腹筋します✌
ひじと膝をつけるイメージで✨✨
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②シットアップ
これはツイストしないで、普通に腹筋✌
ダンベル持って負荷つけたりするよ?
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③ジャックナイフ
こいつーーーwwwかなりいいよ?
腹直筋を意識しながらボールにのせた足を
お腹に引き寄せて✨✨
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④レッグツイスト
ボールを両足でぐっと挟んで
左右に足をねじりながら倒していくの?
腹斜筋、内転筋、腹直筋にも効くよ?
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まずは10回から始めてみてね✨✨
#レッツワークアウト だよ????
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⏬に朝活ありますので
照らし合わせて見てみてください??
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☀朝活
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アップストレッチ
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ツン体操２種類
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?筋トレ
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?体幹?
スクワット 30回✖3セット
ワイドスクワット 15回✖3セット
ブラジリアンスクワット 10回✖3セット
片足あげプランク 1分半
スパイダープランク ３種✖5セット
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?ヒップ?
四つん這い横あしぱか 左右30回✖3セット
ヒップアップ片足あげ 左右30回✖3セット
ハムストリング蹴り 左右30回✖3セット
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?腹直筋＆腹斜筋?
2kgダンベル立ちウエスト捻り 100回
2kgダンベルトランクツイスト 100回
サイドプランク 1分✖2セット
アブローラー 10回
ニートゥーチェスト 15回✖3セット
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?バランスボール腹筋?
ジャックナイフ 10回✖3セット
シットアップ 15回✖3セット
ツイストシットアップ 15回✖3セット
レッグツイスト 15回✖3セット
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❄クールダウン
ストレッチ（伸ばす系）
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?朝ごはん
・プロテイン
・BCAA
・超絶半熟ゆでたまん
・ささみ少し
・ケールサラダ
・白湯
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