ゆりあのインスタグラム(yuria_life) - 4月5日 09時18分

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2016/4/5(火)
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暴飲暴食した、
次の次の日に影響が出る、恒例の私。。
バインミー美味しかったなぁ??✨✨?
?パクチーーーーーーーーーーー?
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?160cm/45.0kg/22.9%?
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体脂肪は22%で落ち着いてるから
まだよかった???
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おい、体重www500も肥えとるよ?
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今日、仕事早く終われば
ボクシングいって
遅くてもジムだけでも必ずいく???
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腹筋、戻さなくちゃ???
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☀朝活
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アップストレッチ
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ツン体操２種類
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?筋トレ
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?体幹?
スクワット 30回✖3セット
フルスクワット（ダンベル）10回✖3セット
プランク 1分半
スパイダープランク ３種✖5セット
プランクツイスト 20回✖3セット
アーム＆レッグクロスレイズ 左右20回✖2セット
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?ヒップ?
四つん這い横あしぱか（リストダンベル）
左右30回✖3セット
ヒップアップ片足あげ（リストダンベル）
左右30回✖3セット
ヒップリフト 30秒✖3セット
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?腹直筋＆腹斜筋?
2kgダンベル立ちウエスト捻り 100回
2kgダンベルトランクツイスト 100回✖2セット
サイドプランク 1分✖2セット
アブローラー 13回（14回目で倒れたw）
レッグソラスト 15回✖3セット
ニートゥーチェスト 20回✖3セット
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?バランスボール腹筋?
ジャックナイフ 10回✖3セット
シットアップ 15回✖3セット
ツイストシットアップ 15回✖3セット
レッグツイスト 15回✖3セット
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??大胸筋?
プッシュアップ 膝つき 10回✖3セット
ダンベルプッシュアップ 15回✖3セット
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❄クールダウン
ストレッチ（伸ばす系）
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?朝ごはん
・プロテイン
・超絶半熟ゆでたまん
・白湯＆炭酸水
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