Beauty Of Pilates by Asamiのインスタグラム(lagreepink) - 10月19日 14時41分

リクエストで一番多かった腹筋、下っ腹、腰まわりのエクササイズをやっていく前に、まずこの動きをしっかり覚えて欲しいと思います。これは、ピラティスのCカーブというエクササイズ(動き、姿勢)です。
1.骨盤を天井と平行にして腰、背中、背骨をまっすぐにします。(腰がアーチになって反らないように注意してください)**ニュートラルポジションと言います**
2.息を吐きながら、お腹おへそをマットにくっつけるようなイメージで天井と平行になっていた骨盤が自分のおへそのほうに傾けます。(尾てい骨を天井に向けていくようなイメージです)**Cカーブポジションと言います**
3.ゆっくりもとの姿勢に戻ってきます。**ニュートラルポジション**
これだけです。Cカーブポジションをつくるときに、お尻をマットから浮かさないように注意してください。腹筋のインナーマッスル(腹横筋)と骨盤のインナーマッスル(骨盤底筋)を使います。腹筋、下っ腹と腰まわりにも効果的です。まずは、参考にしながらCカーブの練習をやってみてください！
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1. Make sure your back is flat, and you do not want to arch your back. **Its called Neutral position**
2. Exhale as your navel pushing to spine and make your back is touched the mat. **C-curve position**
3. Release and go back to Neutral position
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