ayakaのインスタグラム(ayaka_diet_) - 7月25日 19時26分

乗せただけで尻痛い人は絶対継続してやってほしい！脚変わる‼︎‼︎
椅子に座って膝の上に足首乗せる！
それだけ♡ 5秒〜でOK！長くやるより継続する事を重視‼︎‼︎‼︎
1.体幹使って骨盤立てて背筋伸ばしてやる！
(尻硬い人これだけで効く！)
2.余裕ある人はその状態で前屈！

乗せてる脚側の尻の伸びを感じてくれい♡
お尻硬いと股関節も動きづらくて姿勢崩れからの脚太りにつながる！
逆にお尻からほぐしてあげると脚痩せ効果大‼︎‼︎

朝の一息で椅子に座る時！
いつでも出来るのでやってみてー‼︎
長年続けてます‼︎最初は乗せた方の足の膝めちゃくちゃ立ってた😂

＊椅子の高さが低いほど負荷がUPします✨
私はキッチンの踏み台や、お風呂の椅子に座ったら必ずやってる！！
髪洗う時などはこれやりながら😊

＊猫背、腰を丸めない事がポイント〜‼︎
たったこれだけだけど、継続は力なり！
やらない自分に差をつけよう‼️😤👍

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