ヴィクトリア・ツラノーヴァさんのインスタグラム動画 - (ヴィクトリア・ツラノーヴァInstagram)「Правила хорошей растяжки для НЕгимнасток, НЕбалерин, НЕсинхронисток…. 1. Чередование и обязательное наличие статики+ динамики. Статика- сидим, расслабляемся, на 6-7/10 по шкале боли. Динамика - согнуть-выпрямить, наклониться-подняться… силовой аспект, разогрев. 2. Работа в диапазоне от 5-7 из 10, где 10- прям больно. 3. При любых наклонах и складках (корпус к ноге, нога к корпусу) прямая спина важнее прямой ноги. Колено выпрямляем по возможности, а спина строго прямая. Живот должен быть прижат к бедрам. 😡😤 4. Регулярность, мазафака! 5. Если вас беспокоит мышечная боль после тренировки при обычной жизнедеятельности, ряд восстанавливающих фишек: - ванна с английской солью - массаж - сон - легкая мини-растяжка - гели/мази 😹 Если есть вопросы по технике/упражнениям или вашим индивидуальным особенностям, пишите - подбреем альтернативу, разъясним технику! 💎🫶🏽 Лайк, сохранение и смайлик в комментарий 🥰🫶🏽 #tsuranovaworkouts」7月21日 23時06分