中田廉さんのインスタグラム写真 - (中田廉Instagram)「#減量減量は5月中旬から始め 6月に入りケトジェニックダイエット開始。簡単に説明します。 #ケトジェニックダイエット身体の中にある。エネルギーブドウ糖が枯渇すると身体が脂肪を燃焼してエネルギー源にしようとします。その時に脂肪がエネルギーとなるケトン体(体内の脂肪燃焼において脂肪酸から生じるエネルギー) ケトン体を上手く使い体内の脂肪を燃やしていきます。その過程において、高脂質食を行います。 #pfcバランス PFCバランス炭水化物10% タンパク質20% 脂質70% ケトジェニックダイエット初期段階においては炭水化物(糖質)を極力取らずに迅速にケトーシスに入るように挑みました。 3日目ですぐ脂肪燃焼モードに入り 4週間ダイエットを続けました。結果は91.6kgから86.8kgまで体重自体は減りました。ただ大事な事は脂肪を燃焼さして体脂肪を減らしていくこと、体重を減らす事ではないので果たして上手く減らせているのかは疑問があるんですが、先ずは4週間チャレンジできた事は良かったです！ケトジェニックをずっと続ける方もいるみたいなので4週間はまだまだだと思いますが、一先ずOKとしています😌 そして、ある程度落ちたところから全く落ちなくなり課題も見つかりました。基礎代謝が下がる。食物繊維が足りない。脂肪の種類も選ぶべきか、糖質も少し増やしていいのか、まだまだ分からない事もあり、次回の課題になります。もっと深く、しっかり勉強してケトジェニックダイエットに対して情報収集を興味が少しでもある方に正確な情報をお届けできるようにしたいです。 7月からはローファットダイエットに切り替えます。(低脂質食) 6月ケトジェニック(高脂質)→7月ローファット(低脂質)真反対の事をしていきます。簡単に言うと身体がびっくりする事を狙い更に絞っていくと言う事です。その前に明日は身体の中にエネルギー源糖質が少なくなっているので、ハイカーボDAYを実施します。これをチートDAYと言います。ズルをする日！！先ず明日は早朝から空腹でジムに向かい下半身のトレーニングをして有酸素その後に朝飯を食べる前に #アイス1個 #プロテイン30g #ハチミツ5g #砂糖　10g #パイナップル 1房 #バナナ 3本 #valxカフェオレミキサーにかけて、チートDAYのSTARTです🤭👍 本当に久しぶりの炭水化物楽しみです！朝飯はご飯1合から1.5合に明太子、昆布を乗せて食べたいと思います🤭 *血糖値の乱効果を防ぐ対策もします。サプリメントも活用して、とにかく体内にエネルギーを一気に溜め込みます。ハイカーボをする事により、基礎代謝の増加を狙います。一枚目はケトジェニック開始時二枚目は明日の朝飯前のデザート三枚目は本日の基礎代謝量です。明後日の朝一番にまた測定します」6月29日 23時35分