ゆなゆあさんのインスタグラム写真 - (ゆなゆあInstagram)「・【夏に摂りたいスーパーフード＆お得な食べ方】 ﹨夏スーパーフードのお得な食べ方 ∕ 疲労回復… 風邪予防… アンチエイジング… 美白効果… ダイエット…などなど幅広い栄養素と効能を持つ身近なスーパーフードであり特に夏にオススメなのが「トマト」です！／そんなトマトをより効率的に食べる方法「知らなきゃ損するトマトのお得ポイント3 」＼ ① トマトは夕食時に食べるべし！﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ( Why？その1 ) 夜に摂取したリコピンが寝ている間に肌のコンディションを整え、昼間の紫外線に耐える状態にしてくれます。 ( Why？その2 ) トマトに含まれるリコピンには脂肪を燃焼し代謝をアップさせる働きがあります。夜遅い時間帯に食事をとる人は夜にトマトを積極的に摂取する事で脂肪の蓄積が抑えられます。 ② トマトは加熱して食べるべし！﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ( Why？その1 ) トマトを焼くことで細胞膜が破壊され、中に含まれるリコピンの吸収が格段に良くなる。 ( Why？その2 ) トマトを焼く事で栄養価が更にアップする上に旨み成分のグルタミン酸が加熱により凝縮されるのでコクが一層増し美味しく食べられる。 ( Why？その3 ) リコピンの効果は加熱によって減少もしません。トマトを焼くことで糖度も凝縮し満腹中枢を刺激するので生食よりも満腹感を得られ、腹持ちも良くなります。 ※焼きトマトダイエットは食前に中〜大サイズ2個がオススメ〇 ③ オイルと一緒に食べるべし！﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ( Why？その1 ) リコピンは油に溶けると吸収率が上がります。生のトマトは必ずオイルをかけて食べたり、トマトソースにしたり。トマトジュースなら油を使った料理と共に飲む事で効果を上げてくれます！ ╭－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－╮ リコピンの効果的な一日の摂取量目安は15〜20mg ・大きめのトマトなら約2個分。・トマトジュースなら160〜200ml ╰－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－╯ ﹨夏に身体をサポートしてくれるスーパーフード／／・運動時に効率よく体をサポート・紫外線対策に効果的・疲労回復・夏バテ予防に効果的＼ ①ココナッツウォータービタミン・ミネラルが豊富な「飲む点滴」カリウムはスポーツドリンクの23倍。低カロリー・低脂肪 ②クコの実ビタミンA・B1・B2・C・タンニンルチン・ポリフェノール・βカロテンリコピン・ベタイン・アルギニン・アミノ酸が豊富 ③ブロッコリースプラウトビタミンC・ビタミンE・βカロテン・抗酸化作用 ④ケール βカロテン・ビタミンE C・抗酸化作用・カルシウムタンパク質が豊富 ⑤ カムカムビタミンCの含有量は世界一 ⑥チアシード食物繊維・タンパク質・必須アミノ酸カルシウム・カリウム・鉄・亜鉛 ⑦甘酒食物繊維・オリゴ糖・ビタミンB ／これからどんどん暑い日が増えてきます 𓈒𓐍 夏に摂りたいスーパーフード達で身体ケアしましょー！＼ >>>> 2枚目 >>>> スタミナバランスおうちごはん𓌉𓇋 ‎𓎩𓌉𓇋 ‎ ✲ 玄米甘酒の豚生姜焼き ✲ ベビースピナッチサラダ ✲ 味たま爆弾 ✲ 納豆・朝どれじゃこ ✲ キノコのお味噌汁 ✲ 玄米と黒米合計約 842 kcal ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ LINE公式はじめました。プロフィールのリンクから🔗 友達追加してくれた方には季節のお悩みに合わせたスーパーフードのお得な ”健康情報”を配信中✎*。質問も受付中(メンバー限定) ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ … … … #食の安全 #食の安全を考える #無添加 #無添加食品 #無添加生活 #食品添加物 #食の選択 #オーガニック生活 #添加物不使用 #スーパーフード #グルテンフリー#スーパーフードレシピ #ゆなゆあクッキング #ゆなゆあ楽得飯」6月29日 21時12分