ayakaのインスタグラム(ayaka_diet_) - 4月10日 18時11分

内ももや骨盤周りの柔軟性を高めるために効果的なポーズです！
内ももを強く‼︎伸ばすポーズなので、必ずステップ1.2.3をやってから深めましょう！！
また膝にテンションがかかるためクッションになるものを膝下に敷いて✨

1. 床に手をつき、四つん這いの状態で、膝を外側に開いて足を広げます。
2. 足の指先は外側に向けて、足首が90°になるようにします。
3. 膝を90度に曲げ、太ももと床が平行になるようにします。

出来る人は上体を倒して肘で身体を支える
腰は高く！腰が丸まらないように！

更新遅くなりましたが、ステップ1.2.3.4の順番でやっていってください❤️
めちゃくちゃ骨盤周り緩み、さらに内腿にアプローチできます！
続けてやってたら、あれ？めちゃくちゃ柔らかくなった‼️ってなる事間違いなし‼️
ただ！続ける事がポイント‼️
まずは1週間！と決めて徹底してみてください❣️
このポーズを１つの評価として、やり始めた時の腰の位置や形を写真におさめておくと、分かりやすい変化がみられるのでモチベUP‼️‼️

基本は食事管理でアプローチしてますが❣️
夏に向けて！脚痩せ、脚の形、骨盤矯正！
色んな方向から気合い入ってる方は是非是非やってねー‼️‼️

#股関節ほぐし #骨盤周り #骨盤矯正エクササイズ #脚やせチャレンジ #徐々に #深める #1日10分 とりあえず夏前だけでも良し！！
続けたくなる！やってみてー‼︎

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