【公式】ドモホルンリンクルのインスタグラム(domohorn_wrinkle) - 3月10日 17時30分

【無理なく続けられる体養生を取り入れてみませんか？🌿】

これまで旬の食材を使ったレシピや、体に良いとされる食材といった「食養生」についてお伝えしてきましたが、今回は「体養生」について。

ほどよく動き、ほどよく休む。
活き活きと健やかな生活を送るために今日から「体養生」を始めてみませんか？🌙

今日は簡単にできる体養生をご紹介します♪
外出する機会もめっきり減って運動不足を感じている方、
無理なく毎日続けられるちょっとした運動を知りたいという方におすすめです。

＜ふくらはぎを使った運動＞
電車やバスの待ち時間、テレビを見ているときなどにぜひ✨
①椅子に座った状態で、両足を両ひざより少しだけ後方に置く
②かかとをあげるように両足を屈伸させる

＜肩まわりの運動＞
買い物帰りなどにぜひ✨
①買い物袋などの少し重みのあるものを両手に持つ
②肩をゆっくり持ち上げ10秒間キープ
③力を抜きながら、方をゆっくり下ろす

＜ちなみに日常の動作も運動の一つに✨ ＞
家事の動きも運動に匹敵するそうです！
・窓ふき 7分 　　 ＝ 卓球 5分(約14kcal)
・掃除機かけ 15分 ＝ ジョギング 6分(約39kcal)
・床掃除 15分 　　＝ ボウリング 21分(約44kcal)

家事中の意識も変わりますね😊

毎日ちょっとした「体養生」を取り入れ、体も心も活き活きと🌿

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