松野行秀のインスタグラム(g.matsuno) - 2月27日 19時46分

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【トレーニング日記🖌️寝る子は育つ😊】
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睡眠も大切なトレーニングの一つです。
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睡眠中は成長・代謝・疲労回復・美肌・発毛等に関わる成長ホルモンが多く分泌されます。
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また、睡眠はたんぱく合成や成長ホルモン分泌等にとって、とても大切な時間なので、睡眠時間が短かったり、睡眠の質が悪かったりすると基礎代謝が下がり肥満の原因になってしまいます。
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睡眠が充分であれば、寝ている間にも、エネルギーが約400～500キロカロリー消費されるといわれています。
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逆に、睡眠が不足すると消費カロリーが約30～40％減ってしまうといわれています。
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さらに、睡眠時間が短いと、体づくりに影響が出る以外に自律神経のバランスが悪くなり、食欲を左右するホルモンの分泌にも影響を及ぼします。
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❨睡眠の質を高める食品❩
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〇「いわし、豆腐、納豆、アサリ」
・自律神経のバランスを保ち、体内時計を調整する為に効果が有るとされているビタミンB12が豊富に含まれている。
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〇「レタス」
・レタスには、ラクッシン、ラクットリコピンという物質が含まれていて眠りを促す効果が有る。
レタスは、ヨーロッパでは眠りを誘う食品として有名。
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〇「タマネギ」
・タマネギにはビタミンB1が豊富に含まれている。
ビタミンB1は自律神経の働きを整え、血行を良くする効果があるので睡眠を促す。
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〇「乳製品、ごま、バナナ」
・精神を鎮めて睡眠を促すトリプルファンが多く含まれている。
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〇「青菜類、豆腐、ナッツ」
・神経に対して鎮静効果があり、副交感神経の働きを助けるマグネシウムが多く含まれている。
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皆さんも是非お役立て下さい😊
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#睡眠
#トレーニング
#食品

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