ファイラマッスルサプリ公式のインスタグラム(firamuscle) - 1月31日 18時10分

【ファイラマッスルトレーニング】
こんばんは、ファイラマッスルサプリです🔥
自宅でできるヒップアップトレーニングを
ご紹介をさせていただきます！


種目名　　：クラムシェル
器具　　　：自重、チューブ
所用時間　：5分

【ターゲット部位🦵】
深層外旋六筋肉

【解説📢】
深層外旋六筋は
大臀筋よりも奥の深層に付着しており、
ももの骨を外に捻る動き「外旋」などの動作に
関与している筋肉です！

【効果✨】
深層外旋六筋をつけることによって
☆O、X脚改善
☆下半身の安定性UP
☆ヒップアップ
☆運動パフォーマンス向上
などに繋がります！
下半身のシルエットを良くするために
かなり必要な筋肉となります🦵

お尻周りの筋肉が弱っていると
ももの骨「大腿骨」が内側に捻られてしまい
歩行動作が悪くなってしまったり
O脚やX脚の外因となってしまいます。
せっかくトレーニングをするなら
身体を目指したくありませんか？
この季節から夏に向けて
徐々に行っておくことが重要です✨

【動作ポイント✔︎】
・真横に寝っ転がり膝を90度程度にする💁‍♂️
・脚を外に開く際腰から捻ってしまわないようぬに注意する⚠️
・上下運動をゆっくりと行い上げ切ったところで少し止めるイメージで行うと負荷が抜けず行えます🦶

まずは上記の内容を意識して試してみてください😊

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