jun fitnessのインスタグラム(jjfitness44) - 1月5日 09時13分

【マタニティトレ】
先日学んだマタニティヨガ要素も踏まえつつ、
安産や体力維持の為に
家で実践してる下半身のトレーニング🏋🏾‍♂️
今回はお尻まわり中心トレ💪🏾
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①バックキック
四つん這いの姿勢から、片足を天井に向けて蹴り上げる。
余裕があればゴムバンドを使用。
腰を反りすぎないよう注意しながら、お尻を意識。
左右各15回。
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② ヒップリフト（ワイド）
※仰向け体勢に無理なければ実施
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仰向けになり足を肩幅よりやや広めに開く。
息を吐きながらお尻をあげ、息を吸いながらお尻を下げる。
腰を反らないよう注意しながら、お尻を締めるよう意識。
余裕があればゴムバンド使用。
15回を目安に。
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③ ワンレッグデッドリフト
壁際に立ち、右足を軸にして体を前に倒し、左足を後ろに伸ばす。
背筋が丸まらないよう、頭から足先まで一直線になるよう意識。
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※バランスが取りにくければ壁に手をついてOK。
余裕があれば、左手にペットボトルなど持つ。
左右各10回を目安に。
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④モンスターウォーク
膝上と土踏まずにゴムバンドをつけて、お尻を突き出し、
左右に歩く。
膝がゴムの負荷に負けて閉じてこないよう、
しっかり開きながら行う。
左右5往復行ったら、前後にも歩く。5往復目安。
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