新田朝子のインスタグラム(asako.nitta) - 12月17日 16時44分
【Pilates Exercise✴︎Rolling like a ball】
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💡エクササイズ紹介💡
前回の #AsakoPilates のおさらいで、ローリングライクアボールという動きです。起き上がるのが難しそうな方もいらっしゃったので、解説します。私もできるようになるまで少し時間がかかりましたので、起き上がれなくても全く心配しないでくださいね☺️
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💡ポイント💡
1. 腹筋を使う。転がっている間も腹筋を休めない
2. 背中が床にドーンとついてしまわないように、腹筋でコントロールしてなるべくゆっくり動く
3. 目線は膝下or足元を見続ける
4. 骨盤を後傾させてお尻から頭までアーチを描くような姿勢を意識
5. 最初から最後まで同じ姿勢を保ったまま行う
6. 肘と肩の距離、お腹と太ももの距離を変えない
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１枚目の写真は、転がった時のもの。そこからスワイプしていただくと、起き上がる過程を見ていただくことができます🙌
また一番最後の起き上がった写真から前の写真へ戻っていくと、転がる過程になります！
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次回1/10(日)のレッスンまでに、是非やってみてください❤️
背中が痛くならないようにマットを足したり、布団やタオルを重ねるなど工夫して行ってくださいね。
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2020/12/17
