岡清華のインスタグラム(okasaya) - 12月12日 23時02分
【 睡眠 】〜人生における全ての基盤 〜
皆さんは、
眠りにつく前のルーティンを持っていますか?
私はなるべく就寝前には活動量を落として、
翌朝に備えてリラックスできるよう
1日のタイムスケジュールをたてています。
PC🖥を触るのは、夕方あたりまで。
あとは📱でリラックスしてできる連絡関連や
洗濯を畳んだりなどちょっとした家事や
身体をほぐしたり呼吸を深めたり本を読んだりします。
携帯の画面を
iphoneであればナイトモード🌙やベッドモード🛌に
設定して、鳴らないようにするのもお勧め。
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睡眠が足りなかったり、睡眠の質が低くなると、
欲求のコントロールが効きづらくなりますから、
衝動的な欲求に振り回されている方は、特に、
食欲や感情がコントロールできなかったり、
人生において幸福感や満足感を感じづらい方は、
睡眠について改めて考えてみていただきたいです。
22:00〜02:00 の間はシンデレラタイム🕰✨とも
言われていますが、まさに、組織形成が行われる
" 変換 " の時間。代謝や同化の時間です。
成長ホルモンの時間とも言われていますし、
細胞が再生するとも言えるでしょう。
特に睡眠が充分に取れていない場合、
身体の組織ー筋肉、脂肪、骨、内臓、生殖組織など
どれもが充分に組織形成されず、また、
充分な働きができず機能が働かないなどにより
生活には、活力やバイタリティや体力のない状態に。
この時間の間にはなるべく睡眠に時間をとりましょう。
人間は、体質によって異なりますが、基本的には、
6〜8時間ほど睡眠時間が必要です。
しかし長く眠ればいいというわけではなく、
睡眠の質を高めることが重要です。
前回のインスタライブではその術を紹介したので、
IGTVに保存📺してあるものを是非みてくださいね!
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私は、夜の過ごし方にこだわっているのは、
朝を快適にスタートするためです。🌅
朝は1日を決定する時間であり、
その1日は人生をも左右します。
今日も誰かが生きたくて生きられなかった1日。
私は今自分に与えていただいた命を、
しっかり意味のあるものとして生きたいので
1日1日を大切に、日々成長していくために、
規律をなによりも大切にしています。
今この時の怠惰や快楽を続けていて
将来が幸福になるならいくらでも怠けますが😅
長期的な幸福や自分が生きている意味を考えると
今何をすべきで何をすべきで無いかはっきり見えてきます。
…っということで、明日は、
朝のルーティンを インスタライブ配信しようと思います。
9:00〜 ライブ配信しようとおもいますので、
時間が許す限り是非みてくださいね。
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2020/12/12