自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 11月30日 18時01分

#180度ジャンプスクワット
#シングルレッグブリッジ
#ハイプランク

《#180°ジャンプスクワット のやり方》
足を肩幅に開きスクワットをします
ジャンプをしながら180°回転します
同じところに着地するようジャンプしましょう
10回×3セットが目安です

《#シングルレッグブリッジ のやり方》
足裏を天井に向けて足を上に向けます
かかとで床を押し返すようにお尻を持ち上げます
背中を丸めないように意識しましょう
左右10回×3セットが目安です

《#ハイプランク のやり方》
肩の真下に手を置きましょう
ひじを真っすぐ伸ばして体勢を維持します
体が直線になるよう意識します
30秒×3セット行います

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