自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 11月25日 18時00分

#バックエクステンション
#ローサイドプランク ツイスト
#リムレイズプッシュアップ

《#バックエクステンション のやり方》
肩甲骨を寄せてうつ伏せになります
腰から上半身をゆっくりと持ち上げます
出来るだけ体を持ち上げましょう
10回×3セット行います

《#ローサイドプランク ツイスト のやり方》
肩の真下にひじを置きます
腕を体の下に通すように体をひねります
背中を丸めないように意識しましょう
左右10回×3セットが目安です

《#リムレイズプッシュアップ のやり方》
足を大きく開き肩の真下に手を置きます
腕立て伏せをして対角線の手足を交互に伸ばします
リズムよく行いましょう
10回×3セット行います

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