安森彩那のインスタグラム(ayana.y_official) - 9月28日 20時18分

ぬんちゃれすごんざえもん🌞
今宵の
NUUSUN BootCamp！は

【肩甲骨はがし】これをしないとダイエット全部無駄！肩こり、首こり、巻き肩改善❗

ステップ1
足を肩幅に開く
右手を顔に左手は手首を掴む

ステップ2
左足を1歩前
バンザイをし体を左に
20秒ストレッチ
※反対側も行う

ステップ3
フェイスタオルの準備
タオルの両端を持ちバンザイをする
※この時手が頭の後ろにくるように頭が前にいかないように背筋をのばした状態で
手を頭の後ろに肘の曲げ伸ばしを
20回する
※肩甲骨を寄せることを意識する
ステップ4
右の手のひらを肩甲骨を肩の高さで壁につける
左足を1歩前に肘は曲げたまま、顔と体を左にひねる30秒
※反対側も同様に行う

【二の腕エクササイズ⠀】
ステップ4
背筋を伸ばし肘を伸ばしたまま後ろに上げる
※小指を意識しながら左右交互に10回

ステップ5
左右同時に10回あげる

【巻き肩改善エクササイズ】
ステップ6
手を肩の高さで壁に手をつける
パーを作ったまま肩の高さで壁に手をつける
体を左にひねり左に向け10秒ストレッチ
※反対側も同様に行う

ステップ7
仕上げエクササイズ
肩幅に足を開きつま先を外に向ける
手のひらを上に向けて後ろに振る20回
※肩甲骨同士を引き寄せるように手を振る

※タオルエクササイズ4枚目
みーてねᕕ( ᐛ )ᕗ
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最後まで読んでくれてありがルンティ🌞
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