宮河マヤのインスタグラム(maya_m0901) - 9月13日 17時40分

Heyy How was your weekend? :) 今日は後ろ姿✨後ろ姿、自分ではなかなか見えないけどカラダ全体の2分の1の面積を誇り、思っている以上に見られている部位😱美しい姿勢はもちろん、基礎代謝の高いカラダを手に入れるのにも欠かせないバックライン。お顔やカラダの前側だけじゃなくて、バックラインにもしっかりフォーカスしてみてね！！☺️

このワークアウトは背中/腰/お尻/ハムストリング/更にインナーマッスルなどを同時に鍛えられるワークアウトで、自宅でも気軽に出来るよ🙆‍♀️

状態を起こしすぎて腰を反りすぎると腰を痛めちゃう原因になっちゃうから、フォームに注意しながら10〜15回を3セット目安に試してみてね！！🔥
息を吐きながら胸と足を同時にゆっくりと浮かせて、上で１〜２秒程キープ。上げると同時にお尻もキュッとしめてね🍑☺️✨

Lie your face down on the floor with arms by your side. Slowly raise your upper body and lower body off the floor! Try to hold your position for about 2 seconds when you go up. Engage your core and Tighten your glutes as you go up!:) Make sure not to go too far and hurt your back. I recommend you starting off with 10~15 times x3 reps!

#バックエクステンション #バックライン #workout #家トレ #バックラインスタイリスト

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