茜ゆりかさんのインスタグラム写真 - (茜ゆりかInstagram)「#20200804 #晩ごはん ⚫︎アマランサス米 ⚫︎鶏団子春雨スープ ⚫︎ぶりの照り焼き ⚫︎ガーリックシュリンプ（残り物） ⚫︎カチュンバルサラダ ⚫︎キムチ ⚫︎いぶりがっこ ⚫︎むし豚（出し忘れた😱）たまには#スポーツ栄養学っぽい小噺を😂 #アマランサス #驚異の穀物と言われる驚異のミネラルバランス‼️ 鉄分、マグネシウム、亜鉛、マンガンが豊富！アスリートにとっては、かかせない栄養素ですよね。全体的にこのミネラルたち、現代人には足りてないといわれています。たくさん走る種目や選手は足裏からどんどん赤血球（鉄分）壊れれてますよね？亜鉛はタンパク質の合成にも必須の栄養素。亜鉛不足に気づかない方多いですが、アスリートには致命傷になりかねません…😱 そして暑い夏、汗と一緒にミネラルはどんどん失われていきます。ご飯と一緒に炊くだけ。こんなに楽なことないですよね〜穀物（植物性）なのでビタミンCも一緒に摂るといいかも！？ですね^ ^ @mitomari_food ちゃんの #10代スポーツ選手のためのパーソナルフードトレーニングで、私もたくさんのヒント得ました♡ 日々の食事にとりいれさせてもらってます😏 #アスリートフード#サッカーごはん#手作りごはん#おうちごはん#アスリートフード#石川家のアスリートなごはん2020#グルテンフリー#アスリート飯#無添加#無化調#うま味調味料無し#無農薬#減農薬#晩ごはん#Jリーガー#Jリーグ#cooking#athlete#athletefood#prosoccerplayer#jleauge」8月4日 19時32分