西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 7月24日 19時17分

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私が緊急事態宣言中…
姿勢改善のためにほぼ毎日家で行っていたのが
#ヘッドロールアップ #ヘッドロールダウン


腹横筋や内腹斜筋、背中の柔軟性が得られるので
超！超！超！オススメです♡


肋骨締めにもかなり効果的で
肋骨が開いていると寸胴に見えたり…
反り腰、前もも・ふくらはぎ・外ももの張り
ぽっこりお腹などの原因にも繋がります😖💔


比較画像の上が3月、下が7月です！
脚を伸ばしていた方が簡単なのですが
3月の私はお腹や背中をぜんぜん丸められていないし
首が辛くなったり、勢いでやろうとしてましたが
毎日続けることで、丸める感覚が分かってきて
首は痛くないし変な力を入れなくても出来る様に🥰👍🏻
しかも！！膝立てで出来るくらいレベルアップ❤️



お腹・背中丸められない
↓
横隔膜下がりにくくなる
↓
肺が膨らみにくくなる
↓
胸郭が広がりにくくなる
↓
呼吸が浅くなる
↓
肋骨が飛び出てくる
↓
姿勢悪化・歪みの原因
↓
様々な筋肉に影響



私がお腹や背中をうまく丸められなかったのは
腹筋や背筋の筋トレをよく行っていたので
腹直筋や広背筋が優位になっていて
その筋肉をOFFにする感覚が分からなかったから😭

それって脳ではこう動かしたい！
と思ってるのに実際は感覚が分からず
感覚音痴になっているということ😖



くびれ作りや、縦線腹筋のために
とにかく腹筋ダァー‼️‼️‼️
といくら頑張ってもくびれない原因は…😐
もしかしたらアウターマッスルばっかり
鍛えているのかもしれません💦

そんな人はまずはロールアップダウンを
毎日取り入れてみてください✨


腹筋をして、首が痛くなる！という人も、
腹横筋・内腹斜筋が弱いと思うので
オススメです(;_;)


ラットプルダウン、ローイング、懸垂など
頻繁に行っている場合も
広背筋が縮まって
呼吸が浅くなってしまうことがあるので
同時にこういったメニューも
取り入れることがオススメです♡


今、わたしはピラティスの資格取得のために
勉強をしていますが
分からないことやいざ実践してみて自分の弱点などを
鈴木トレーナー @masa.1127
に教えてもらっています(^^)



インナーマッスルが強化されることで
姿勢改善はもちろん！！
美脚、下半身痩せ、くびれなど
嬉しい効果がたくさんあるので
引き続き継続して…
ロールアップダウン以外にも
頻繁に行っているピラティスメニューが
あるのでまた紹介しますヽ(≧▽≦)ﾉ






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