西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 7月19日 21時33分

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#きょうのさやかごはん
7/7(火)
#朝ごはん
前日の夜からどーしても！
お寿司食べたいモードになって…
Uberで朝からお願いしちゃいました🍣

#昼ごはん
#すしの美登利 にて…
ランチもお寿司🍣
筋子と卵はシャリなし！
茶碗蒸しとお味噌汁もセットです♡

#夜ごはん
水切りしたお豆腐のトマトで
カプレーゼ風🍅🧀
オリーブオイルはかけないで…
バジルと塩胡椒で食べます☺️

7/8(水)
#朝ごはん
真ん中のは牛もものトマト煮🐮
完全な赤身でしたがコトコト煮たら
柔らかくて美味しかった〜♡

#昼ごはん
ほっけの干物🐟
右上のは大量の舞茸を醤油でソテーしただけ🍄

#夜ごはん
朝と同じ牛もものトマト煮🐮

#間食
生理前はどーーしても食べたくなる
ポテトチップス( ；∀；)
※翌日ニキビできるのは覚悟で食べます

7/9(木)
#朝ごはん
卵かけご飯🍚
写真なしのときはいつもこんな感じです笑

#昼ごはん
イタリアンでランチ♡
サラダ・前菜・卵入りラザニア・ひと口ババロア

#夜ごはん
昼ごはんのリカバリーで…
真鯛のトマトソテーと大盛りサラダ♡



写真だとサイズ感が伝わりにくいですが…
私がいつも食べているサラダは結構なサイズです🥗

ご飯は今はダイエットではなく維持なので
150gくらいの日が多いですが
100〜200gで調整したりしてます🍚



【さやかの食事の習慣化していること】
▶︎なるべくたんぱく質は手の平2枚以上食べる
▶︎高たんぱく食はやらない
▶︎1食の脂質は20g以下目安にする
▶︎高脂肪食(脂質30g以上の食事)は続けない
▶︎5〜6時間前後で次の食事をする
▶︎1日1魚
▶︎飲み物は水・ハーブティー・麦茶が基本
(カフェインを避けているとかではなく好きなだけ)








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