VOGUE JAPANのインスタグラム(voguejapan) - 5月20日 19時44分

世界を舞台に活躍するモデルの冨永愛が家でできる、ヨガを取り入れたモーニングエクササイズをレクチャー！朝の習慣に取り入れて、気持ちよく1日をスタートさせて🌞🌈

① 猫のポーズ　
両手と両ひざは肩幅に広げ、四つん這いになり、足の甲は床につけます。息を吐きながら、おへそを見て背中を丸める。
背骨後ろ側のひとつひとつの隙間が剥がれるようなイメージです。
息を吸いながら、お尻と頭を天井に向かって伸ばし、目線は天井へ。息を吐きながら、背中をまた丸めます。
肩と頭を出来るだけ離すように、首を長〜くするのがポイントです。呼吸は最後まで吐ききって、めいいっぱい吸うことを意識しましょう。
この動作を5回繰り返します。

②ダウンドッグのポーズ
両手を肩幅より少し広めにつき、かかとを床につけて身体全体が三角形になるようにします。
両手両足で均一に体重を支えるように。
首と肩の力をできるだけ抜いて、深呼吸。

③猫のポーズの状態で息を吐きながら、右の肩と右のお尻を引き寄せます。
この状態で深呼吸を３回繰り返し、反対側も同じように左の肩と左のお尻を引き寄せて深呼吸を３回繰り返します。
この動作を左右交互に３回繰り返します。

④ダウンドックのポーズから左足を前に出し、そのあと上体を起こして左足をまっすぐ伸ばし、左手で左足首を持ちます。
右手を上にあげて胸を大きく開きましょう。腰が後ろに倒れてしまわないよう意識するのがポイントです。右足でも同じ動作を繰り返します。

⑤最後は②と同じくダウンドックで足の裏を伸ばします。

A yoga morning workout routine brought to you by Japanese Supermodel, Ai Tominaga!

1. The cat pose
Place both your arms and knees at shoulder width and the top of your feet on the ground. Round your back and exhale.
Next, inhale and stretch your head and hips towards the ceiling. Repeat these two steps 5 times. Make sure to gently stretch out the back of your neck and be conscious of your breathing.

2. Downdog
Place both your arms a little wider than your shoulder width. Place your heel on the ground and form a triangle . Balance your entire body, relax the neck and shoulders and take deep breaths.

3. Exhale during the cat pose and gently shift your right shoulder and hip. In this position, exhale and inhale deeply 3 times. Do this on your left side and repeat the entire routine 3 times.

4. From the downdog, place the left leg at the front and lift your torso. Straighten your left leg and hold your left ankle with your left hands. Open your right arm and balance the entire body. Do this on your right side.

Lastly, finish with the downdog pose and stretch the back of your legs. 

#staysafe @冨永愛

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