東洋医療専門学校のインスタグラム(toyo_medical_college) - 3月31日 21時30分

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＼ 鍼灸師&スポーツトレーナー ／
藤田トレーナーの筋トレ講座🏋️‍♂️
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今回の筋トレ講座は背筋編🙌
姿勢矯正、猫背解消！
美しい姿勢目指してLet’s トレーニング✨
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◼️基本の背筋
てのひらは親指を上に向け、
しっかりそることを意識して行う
☝️背筋の筋力UP！
曲がった背骨を真っ直ぐするのに効果的なトレーニング✨
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◼️手を横にする
手は横、てのひらは下向きにし、
肩甲骨を締めることを意識して行う
☝️肩甲骨の間の筋肉に効果的！
肩ラインが真っ直ぐになり猫背の予防・解消に効く！
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◼️手の角度を下げる
手は小指が上になるようにし、肩を引きながら身体をそる
☝️姿勢を保つための筋肉に効果アリ！
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これらのトレーニング全てをバランス良く行うことで、
キレイな姿勢になれます💁‍♀️✨
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まずはそれぞれ10回ずつチャレンジしよう🎌
やった分だけ休憩をしっかり取ろう😌
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＋α 道具を使用したトレーニングもご紹介‼️
逆三角形の体型を目指せる筋トレ🏋️
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◼️ベントオーバーロー
👐両手で行う場合 → 2Lペットボトル×2本を用意
✋片手で行う場合 → 2Lペットボトル×1本を用意
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①股関節から身体を曲げ、
ペットボトルの位置が膝の位置に来るところまで膝を曲げる
②足の位置に沿って斜めに、腰の位置まで持ち上げる
③てのひらが身体の正面になるように意識して行う
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ぜひチャレンジしてみてね‼️
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