西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 12月24日 18時32分

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9月から皮下脂肪を増やす食事を試して
揚げ物作戦など失敗したりしつつも
やっぱり果糖はお腹周りの体脂肪を増やす
とほんっっとに実感したし
ご飯は痩せるためにも
増量するためにも大事だと再認識🍚


[目的別のご飯の量]

▶︎ダイエット(体脂肪燃焼)
1食100gのご飯

▶︎体型維持
1食150〜170gのご飯

▶︎増量(皮下脂肪)
1食200g以上


あとは食べる時間も大切です✨
(時間については「やせる食べ方」に書いてます☺️📚)


私はもうこれ以上は絶対増やさない！笑

最近のご飯は150gくらいが多いですが
日によって100gにする日もあれば
170g以上になる日もあるので
神経質になるほどの管理はしてません🍚








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